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寝不足対策

睡眠改善の習慣

昼寝は何分がベスト?パワーナップの効果と、夜に響かせないコツ

「昼寝ってしていいの?」「夜眠れなくなったら困る…」そんなふうに思ったこと、ありませんか?仕事や家事、育児で毎日フル回転していると、午後の眠気はもはや「あるある」ですよね。でも、昼寝って実はやり方さえ知っておけば、午後のパフォーマンスをぐっ...
睡眠改善の習慣

睡眠の質を上げる入浴法|温度とタイミングで変わる「眠くなるお風呂」の入り方

「しっかり寝たはずなのに、なんか疲れが取れない…」「昼間ぼーっとしちゃう」そんな日が続くと、仕事も家事もなんとなくうまく回らなくて、ちょっとしんどいですよね。睡眠を改善したいと思っても、生活をがらっと変えるのってなかなか難しい。でも、実は毎...