ちゃんと眠りたい人のための睡眠改善ブログ

寝る前に飲むもの、なんとなくで選んでいませんか？「リラックスしたいからハーブティーにしよう」「なんか体によさそうだから白湯かな」……そんなふうにイメージで決めている方、実は多いんじゃないかと思います。でも、飲み物って種類によって体への作用が...

朝スッキリ起きるためには、「朝の頑張り」よりも「夜の過ごし方」がカギを握っているってご存じでしたか？「目覚ましを何度も止めてしまう」「朝から体が重い…」そんな毎日が続いているなら、もしかしたら原因は、前の夜にあるかもしれません。今日からでき...

「睡眠アプリで記録しているのに、なぜかスッキリしない」「スコアが悪い日って、それだけで朝からテンション下がる…」そんな経験、ありませんか？ちゃんと寝ようと思って始めたはずなのに、気づいたら数値が気になりすぎて、逆にしんどくなってしまう。ある...

「ちゃんと寝たのに、朝からもうぐったり…」そんな日が続いているなら、もしかしたら寝る時間より、寝ている環境に原因があるかもしれません。生活習慣を丸ごと変えるのは正直しんどいですよね。でも寝室の環境って、ちょっとした工夫で意外と変えやすいんで...

「夕方にコーヒーを飲んだ日、なんか眠れなかった気がする……」「でも、仕事の合間や家事の息抜きに飲む一杯って、やっぱりやめられないんだよね」そんな経験、ありませんか？カフェインって眠気を飛ばしてくれる頼もしい存在な反面、飲むタイミングによって...

「布団に入った瞬間、急にいろいろ考え始めてしまう……」「早く寝なきゃって思うほど、なぜか頭が冴えてくる……」わかります、その感覚。忙しい毎日を送っていると、昼間はとにかく目の前のことをこなすので精一杯。気づいたら夜になって、布団の中でやっと...

「昼寝ってしていいの？」「夜眠れなくなったら困る…」そんなふうに思ったこと、ありませんか？仕事や家事、育児で毎日フル回転していると、午後の眠気はもはや「あるある」ですよね。でも、昼寝って実はやり方さえ知っておけば、午後のパフォーマンスをぐっ...

「最近、全然寝つけない…」「横になっても目がさえて、時計だけが進んでいく」。そんな夜、ありませんか？忙しい毎日の中で「明日もあるのに」と思うと、余計に焦ってしまいますよね。この記事では、そんな眠れない夜の応急処置として、その場でできる行動と...

「なかなか寝つけない」「朝起きてもなんか疲れてる…」そんな日が続いているなら、毎日のお風呂の入り方を少し見直してみるだけで変わるかもしれません。お風呂って、ただ体を洗うだけじゃなく、入り方次第で眠りやすさにもつながるんです。でも、温度やタイ...

「もう寝なきゃ…でも、あと少しだけ」って、毎晩やっていませんか？わかってはいるけど、1日の終わりにスマホを見るのがやめられない。そんな方、実はとても多いんです。寝る前のスマホが睡眠に悪いと言われる理由は、ブルーライトだけじゃないって知ってい...